“抑郁”，似乎已经成为了生活中常见词。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了？”如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，可以做一下SDS抑郁测试量表。
抑郁自评量表是由Zung编制于1965年，为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。
指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。
每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。
指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。
每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
2.我觉得一天中早晨最好。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
3.我一阵阵哭出来或觉得想哭。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
4.我晚上睡眠不好。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
5.我吃得跟平常一样多。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
7.我发觉我的体重在下降。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
8.我有便秘的苦恼。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
9.我心跳比平常快。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
10.我无缘无故地感到疲乏。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
11.我的头脑跟平常一样清楚。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
12.我觉得经常做的事并没有困难。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
13.我觉得不安而平静不下来。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
14.我对将来抱有希望。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
15.我比平常容易生气激动。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
16.我觉得做出决定是容易的。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
18.我的生活过得很有意思。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
19.我认为如果我死了，别人会过得好些。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
计分方式：
1、①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；
2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。
评分标准：
SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。
中国常模：
分界值为53分，
53-62分为轻度抑郁，
63-72分为中度抑郁，
72分以上为重度抑郁。
注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。
参考资料：张明园等，湖南科学技术出版社，《精神科评定量表手册》。