隔离人群的心理调适
“隔离”对一个普通人而言并不寻常。
有的因居家在封闭空间，感到人身自由限制变得烦躁；有的迫切地想知道自己是否被感染，产生过度担忧情绪；有的害怕自己真的被感染，产生恐惧情绪；有的不能接受自己有可能成为感染者，产生焦虑和愤怒情绪......如果被隔离，该如何进行心理调适呢？
识别、面对和接纳负性情绪
在疫情影响下，我们会出现焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。
可以找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉，或者写日记记录自己的情绪；与相同处境的人建立交流群，互通积极消息，相互鼓励，增强信心，一起迎接挑战，降低孤独和恐惧的心理。
理性获取权威疫情资讯
我们都会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感，但疫情早期的经验已经告诉我们，过度关注只会适得其反，让人更加焦虑。
要学会信息管理，信任和关注官方平台发布的信息，对疫情关注适可而止，避免不必要的恐慌，更不要随意传播无法确定真实性的信息。
保持作息规律、饮食均衡
给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活状态维持在和平时差不多的水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日照做。
比如：在客厅等同去处理工作、社交，回卧室等同休息。
稳定感对于应对未知感非常重要。保持营养均衡和充足的睡眠，有助于免疫力的提高。适当的运动有助减少精神上的紧张，增加应对危机的信心。
不要认为被隔离就可以日夜颠倒，想睡就睡想吃就吃，生活规律被打破后，极易出现睡眠节律紊乱、胃肠功能紊乱等心身问题。
适应自己“被隔离者”新的身份
就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。
对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的人际距离感的变化是避免不了的。
学习自我调适技术，做好心理防疫
疫情中的恐惧、担忧、焦虑情绪以及生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防护、预防感染。
在隔离时期，可以学习一些自我调适心理的方法，以消除恐慌和焦虑情绪。
比较好的自我调适技术包括：腹式呼吸、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些活动需要的空间不大，方便在家里进行。一般在安静的环境中按要求完成特定的动作，通过反复练习，学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成生理心理功能失调。
积极寻求资源
在疫情的压力下，我们与家人、朋友的关系变得更加紧密，政府和社会机构也提供重要保障，这些都是帮助我们维护心理健康、保持平衡的重要资源。当我们有负面情绪或有难以解决的实际问题时，要积极向他们需求帮助。
建议每天保持一次与家人或朋友电话或发微信，从他们那里获得支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。
如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等方面，就需要重视这些负面情绪可能在向疾病方向发展，此时要直面、接纳而不是否认、忽视这些负面情绪，要积极寻求专业帮助。
可拨打成都市免费心理援助热线96008，也可直接寻求精神科、心理科医生帮助。
新冠确诊人群的心理调适
对于新冠确诊人群，对自己病情的担心是人之常情。此时，需要充分信任你的医生，医生会根据你的身体状况作出最合理的治疗方案。要始终坚信，新冠患者会得到治疗和社会的支持关爱。
如果治疗期间出现睡眠不好、紧张担心等不适，可以联系您的医生寻求精神科医生的帮助。
