2022年10月是我国第13个“敬老月”，本月，市四医院特别推出老年专题，解答老年人常见的心理问题。
在经典喜剧《我爱我家》中，有一个老年角色叫做“傅明”，是一名刚刚退休的老人，他作为一个家庭中的“爷爷”出现。剧集的开头讲述了傅明老人退休后感到无所适从，总想发挥余热，后来作为一家之主，最终决心在家作为一番。
在经典喜剧《我爱我家》中，有一个老年角色叫做“傅明”，是一名刚刚退休的老人，他作为一个家庭中的“爷爷”出现。剧集的开头讲述了傅明老人退休后感到无所适从，总想发挥余热，后来作为一家之主，最终决心在家作为一番。
这种情况在现实生活中也很常见，有些老人退休后从熟悉的工作环境退到狭小的家庭圈，生活内容和节奏都发生变化，总感到无所事事而又无所适从，从而出现紧张恐惧、焦虑不安等不适应表现。
今天，市四医院老年医学科副主任医师万姝为您讲解：当老年人遇见“退休综合征”应该怎么办？
今天，市四医院老年医学科副主任医师万姝为您讲解：当老年人遇见“退休综合征”应该怎么办？
退休综合征有哪些表现
老年人退休前后，都不同程度地要经历三个时期的心理变化：即退离休前期的期待期，退离休期间的调整期、退离休后的适应期。
退休以后，经过一年左右的时间，多数人会适应新的生活方式，找到了自己应有的社会位置，重新认识了自己的价值，进入新的社会角色。也有部分老年人面对退休后个体角色的骤然转变，适应不了新的角色，出现不同程度的“退休综合征”。
表现主要有以下几个方面：
忧郁、烦躁。随着年龄的日益增长，老年人逐渐出现生理功能下降、脑部组织退化，导致老年人情感认知与情绪出现变化，加上不适应离退休后生活及环境的改变，出现情绪低落、喜怒多变、情绪不稳。有的老年人则性情大变，容易冲动、易怒。
失眠。退休以后，虽然可自由支配的空闲时间多了，但是如果缺乏自己感兴趣的活动，就会感到百无聊赖，产生空虚感，可能会引起失眠，影响老年人的身心健康。
老年人退休前后，都不同程度地要经历三个时期的心理变化：即退离休前期的期待期，退离休期间的调整期、退离休后的适应期。
退休以后，经过一年左右的时间，多数人会适应新的生活方式，找到了自己应有的社会位置，重新认识了自己的价值，进入新的社会角色。也有部分老年人面对退休后个体角色的骤然转变，适应不了新的角色，出现不同程度的“退休综合征”。
表现主要有以下几个方面：
忧郁、烦躁。随着年龄的日益增长，老年人逐渐出现生理功能下降、脑部组织退化，导致老年人情感认知与情绪出现变化，加上不适应离退休后生活及环境的改变，出现情绪低落、喜怒多变、情绪不稳。有的老年人则性情大变，容易冲动、易怒。
失眠。退休以后，虽然可自由支配的空闲时间多了，但是如果缺乏自己感兴趣的活动，就会感到百无聊赖，产生空虚感，可能会引起失眠，影响老年人的身心健康。
焦虑、恐惧。退休后老年人会逐渐感觉到自己脑力活动减慢，体力减退，与此同时，部分老年人看到周边人离世或受到疾病的困扰后总会联想到自己，可能产生焦虑和恐惧情绪。
价值感缺失。老年人失去了原有施展能力的平台，离开了多年的工作伙伴，社会交流减少，价值感、荣誉感和使命感等逐渐淡化，产生老而无用的感觉，从而陷入苦闷中。
与社会生活疏远。由于环境及角色的转变，不能及时了解社会的动态，对事情的看法仍然停留在过去。如此以来，更容易与家中子女出现无法沟通的情况，代际间的文化矛盾和观念冲突，造成了退休人员的一种社会交往困境。
价值感缺失。老年人失去了原有施展能力的平台，离开了多年的工作伙伴，社会交流减少，价值感、荣誉感和使命感等逐渐淡化，产生老而无用的感觉，从而陷入苦闷中。
与社会生活疏远。由于环境及角色的转变，不能及时了解社会的动态，对事情的看法仍然停留在过去。如此以来，更容易与家中子女出现无法沟通的情况，代际间的文化矛盾和观念冲突，造成了退休人员的一种社会交往困境。
面对“退休综合症”可以做些什么
那么，退休老人如何才能顺利完成角色转变，安享晚年呢？
提前规划，做好退休准备。让心理与行为提前到位，在退休前就做好心理准备，会更容易接受社会角色的变化，减少失落感和孤独感。
调整心态，正视退休生活。退休是必然经历的过程，同时也是一个全新的开始，可以借此机会做一些过去想做而没机会做的事情。
那么，退休老人如何才能顺利完成角色转变，安享晚年呢？
提前规划，做好退休准备。让心理与行为提前到位，在退休前就做好心理准备，会更容易接受社会角色的变化，减少失落感和孤独感。
调整心态，正视退休生活。退休是必然经历的过程，同时也是一个全新的开始，可以借此机会做一些过去想做而没机会做的事情。
培养爱好，迎接新生活。主动接触新鲜事物，培养新的爱好和技能，扩大自己的社交圈、朋友圈，开启不同的生活方式，找到属于自己的快乐时光。
发挥余热，重归社会。退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来。通过新的社会参与，可以改善老年人因社会角色变化而引发的情绪低落，实现对自我的重新认识。
积极学习，更新知识。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，跟上时代的步伐。
生活自律，健康饮食。老年人的生活起居要有规律，退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好。
发挥余热，重归社会。退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来。通过新的社会参与，可以改善老年人因社会角色变化而引发的情绪低落，实现对自我的重新认识。
积极学习，更新知识。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，跟上时代的步伐。
生活自律，健康饮食。老年人的生活起居要有规律，退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好。
家人要给予关心和陪伴。鼓励他们发展业余爱好，让老人感受到来自家庭的关爱，帮助他们尽快适应退休后的新生活。
医生简介
万 姝
副主任医师，老年医学科病区副主任，从事临床工作15余年。
擅长情绪障碍、认知障碍、痴呆伴发的精神行为异常、双相情感障碍等疾病的临床诊疗。
副主任医师，老年医学科病区副主任，从事临床工作15余年。
擅长情绪障碍、认知障碍、痴呆伴发的精神行为异常、双相情感障碍等疾病的临床诊疗。