双色球

前段时间上网课的时候，有的孩子习惯于边看电视边学习，一边玩游戏一边学习。
复课以后，部分家长却发现孩子不能完全适应学校生活。譬如：上课时注意力不集中、东张西望、精神萎靡，有些孩子甚至出现情绪烦躁不安、易怒等表现。

今天，市四医院儿少心理中心主治医师胡雅岚帮您一起调整和提高孩子的注意力。

家长可以怎么做？
01恢复孩子正常的生活节律—— 制定作息时间表
生活节律对于每个人来说至关重要，一旦失去良好的生活节律，人们就容易出现混乱的状态，影响生活与学习。所以，家长可以和孩子共同制定作息时间表，协助孩子尽快恢复正常的生活节律。而通过制定作息时间表，可以达到以下目标：
养成孩子早睡早起的生活习惯。研究表明长期夜间睡眠时间少于 8 小时的人，反应会较迟钝，记忆力也会受损。孩子如果没有充足的睡眠，第二天的学习生活必然会因为睡眠不足而出现注意力难以集中的情况。所以要让孩子早睡早起，培养良好的作息规律。
进行时间分段。对于不同年龄的孩子，他们的注意力集中时间不一，一般低年级的孩子注意力集中的时间是年龄×2（分），12岁以后才能达到25分钟以上的注意力集中时间。家长可以把孩子的家庭学习任务，按照不同年龄孩子的注意力集中时间，分配到相应的时间段，从而避免注意力涣散。
纠正孩子的不良学习模式。家长协助孩子，把学习和娱乐时间区分开，避免孩子出现边看电视、边做作业，边聊天、边做作业等影响注意力的学习模式。